Dans ce troisième et dernier épisode de notre série réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous retrouvons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition. À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme : Épisode 45 — L'athlète derrière la performance Épisode 46 — La nutrition derrière la performance Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question fondamentale : Comment Mélanie organise-t-elle son quotidien pour performer? On parle souvent des entraînements, des compétitions et des résultats. Pourtant, une grande partie de la performance se construit entre les séances. 👉 Dans cet épisode, on parle de : Sa semaine type d'entraînement et de travail Comment elle gère un volume de 140 à 160 km par semaine L'importance des jogs de récupération à basse intensité Son approche du renforcement musculaire Pourquoi elle a intégré le yoga à sa routine Les stratégies qu'elle utilise pour récupérer et gérer son stress Son approche des bains froids, du sauna et de la massothérapie Sa préparation mentale avant les compétitions Les moments les plus marquants de sa carrière Ses objectifs à court, moyen et long terme Mélanie nous partage également les leçons qu'elle a apprises au fil des années pour trouver un équilibre durable entre entraînement, récupération, travail et vie personnelle. Un épisode qui démontre que la performance n'est pas le résultat d'une seule séance exceptionnelle, mais plutôt de centaines de petites habitudes répétées semaine après semaine. Que tu sois coureur, athlète d'endurance ou simplement à la recherche de meilleures habitudes pour progresser dans tes projets, cet épisode te donnera plusieurs idées concrètes à appliquer. ⏱️ Moments clés : 00:00 Intro 00:40 Sa semaine type d'entraînement 01:59 À quoi ressemble une journée dans sa vie? 03:31 Trouver son volume d'entraînement optimal 05:35 L'équilibre entre entraînement et récupération 07:05 L'importance des journées faciles 08:33 Apprendre à ralentir pour progresser 10:30 Pourquoi elle pratique le yoga 12:03 Chiropractie, massothérapie et récupération 14:11 Bains froids ou sauna? 17:43 Les différentes phases de son année d'entraînement 19:45 Son parcours, son inspiration et son authenticité 25:04 Sa première victoire au Marathon de Montréal 28:12 Pourquoi le marathon reste sa distance favorite 30:30 Sa préparation mentale avant une course 32:35 Courir seule ou en peloton 34:00 L'impact de la foule sur la performance 35:29 Questions rapides et objectifs futurs 37:31 Conclusion