#84 - Comment gérer son stress avant de prendre la parole en public ?
Bienvenue pour ce nouvel épisode !
Aujourd’hui j’ai le plaisir d’accueillir Laurane Cottin, associée chez ETHOS.
Laurane va nous expliquer comment gérer son stress avant de prendre la parole en public.
Laurane Cottin est une coach et formatrice en prise de parole chez ETHOS. Elle aide les personnes à améliorer leur prise de parole en public afin de booster la croissance de leur entreprise. Laurane Cottin partage ses conseils pour structurer leur argumentation, des astuces pour renforcer leurs compétences oratoires, des simulations d\'oraux avec des retours personnalisés et des exercices de gestion du stress .
Dans cet épisode tu découvriras les points suivants :
La gestion du stress et des émotions est un élément fondamental dans l\'apprentissage du discours. Il est important de réaliser des exercices physiques et psychologiques pour éviter de perdre le contrôle lors d\'une prise de parole. L\'exercice de la cohérence cardiaque est une technique de gestion de stress à long terme qui consiste en six respirations par minute, trois fois par jour. De plus, la technique de respiration carrée est un exercice court terme pour calmer le stress juste avant une prise de parole en public. Ensuite, l\'exercice de la posture de pouvoir, ou posture de super héros, est également très utile pour augmenter la confiance en soi et diminuer le stress. Il a été prouvé que la testostérone augmente automatiquement lorsque tu prends cette posture. Enfin, il est crucial de t\'entraîner régulièrement et de te mettre dans un état d\'esprit confiant pour réussir en tant qu\'orateur.
La pratique et la préparation sont des éléments clés. Plus tu pratiques, plus tu te prépares, plus tu te sens confiant et plus tu es capable de gérer tes émotions. Ensuite, il y a des techniques spécifiques qui peuvent aider, comme la respiration profonde et la méditation, qui permettent de calmer l\'esprit et de se centrer sur l\'instant présent. Mais il est important de se rappeler que les émotions font partie de nous et qu\'il ne s\'agit pas de les supprimer, mais plutôt de les accepter et de les utiliser pour notre bénéfice. C\'est là que le schéma de Nicolas Mel intervient, qui consiste à observer notre émotion, à la comprendre, à l\'accepter et ensuite à la transcender en prenant une action positive. En suivant cette approche, nous pouvons apprendre à gérer nos émotions de manière constructive.
La dernière astuce pour dépasser cette peur du jugement des autres, c\'est de se concentrer sur la mission ou le message que l\'on veut transmettre plutôt que sur soi-même. Quand on est focalisé sur le message que l\'on veut faire passer, on se met moins de pression sur notre propre personne et on est plus confiant lorsqu\'on prend la parole. Voilà donc quelques clés pour dépasser cette peur du jugement des autres qui est très présente dans nos vies.
J’espère que cet épisode t’apportera de la valeur
Aujourd’hui j’ai le plaisir d’accueillir Laurane Cottin, associée chez ETHOS.
Laurane va nous expliquer comment gérer son stress avant de prendre la parole en public.
Laurane Cottin est une coach et formatrice en prise de parole chez ETHOS. Elle aide les personnes à améliorer leur prise de parole en public afin de booster la croissance de leur entreprise. Laurane Cottin partage ses conseils pour structurer leur argumentation, des astuces pour renforcer leurs compétences oratoires, des simulations d\'oraux avec des retours personnalisés et des exercices de gestion du stress .
Dans cet épisode tu découvriras les points suivants :
La gestion du stress et des émotions est un élément fondamental dans l\'apprentissage du discours. Il est important de réaliser des exercices physiques et psychologiques pour éviter de perdre le contrôle lors d\'une prise de parole. L\'exercice de la cohérence cardiaque est une technique de gestion de stress à long terme qui consiste en six respirations par minute, trois fois par jour. De plus, la technique de respiration carrée est un exercice court terme pour calmer le stress juste avant une prise de parole en public. Ensuite, l\'exercice de la posture de pouvoir, ou posture de super héros, est également très utile pour augmenter la confiance en soi et diminuer le stress. Il a été prouvé que la testostérone augmente automatiquement lorsque tu prends cette posture. Enfin, il est crucial de t\'entraîner régulièrement et de te mettre dans un état d\'esprit confiant pour réussir en tant qu\'orateur.
La pratique et la préparation sont des éléments clés. Plus tu pratiques, plus tu te prépares, plus tu te sens confiant et plus tu es capable de gérer tes émotions. Ensuite, il y a des techniques spécifiques qui peuvent aider, comme la respiration profonde et la méditation, qui permettent de calmer l\'esprit et de se centrer sur l\'instant présent. Mais il est important de se rappeler que les émotions font partie de nous et qu\'il ne s\'agit pas de les supprimer, mais plutôt de les accepter et de les utiliser pour notre bénéfice. C\'est là que le schéma de Nicolas Mel intervient, qui consiste à observer notre émotion, à la comprendre, à l\'accepter et ensuite à la transcender en prenant une action positive. En suivant cette approche, nous pouvons apprendre à gérer nos émotions de manière constructive.
La dernière astuce pour dépasser cette peur du jugement des autres, c\'est de se concentrer sur la mission ou le message que l\'on veut transmettre plutôt que sur soi-même. Quand on est focalisé sur le message que l\'on veut faire passer, on se met moins de pression sur notre propre personne et on est plus confiant lorsqu\'on prend la parole. Voilà donc quelques clés pour dépasser cette peur du jugement des autres qui est très présente dans nos vies.
J’espère que cet épisode t’apportera de la valeur
